Tăng cân cho người gầy I nhunghuoushop.com

Bạn có biết rằng để có một cân nặng chuẩn, một vóc dáng hoàn hảo thì không hề đơn giản. Nói khó thì không phải khó mà nói dễ thì không hề dễ. Đặc biệt là những người có thân hình nhỏ bé, gầy lâu năm muốn tăng cân an toàn.

Bên lề một tí.Chào các bạn mình là Hùng( CEO nhunghuoushop.com chuyên nhung hưu tươi Hương Sơn Hà Tĩnh.) Theo như tôi nghiên cứu được thì có rất nhiều phương pháp, cách tăng cân hiệu quả hy vọng cải thiện được tình trạng còm nhom nhưng rất nhiều người gầy không thành công. Vậy làm sao để tăng cân chắc khỏe à có một thân hình như mình mong muốn.

Hãy tham khảo bài viết dưới đây của tôi nhé. Nếu cảm thấy nó hay và bổ ích hãy like, share cho tất cả mọi người cùng biết nhé.

Nếu như bạn có bất cứ thắc mắc để tăng cân cho người gầy hãy để lại một comment ở dưới bài viết này nhé.

Thôi không dài dòng nữa hãy theo dõi các phương pháp dưới đây nào.

Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng.

Đây là một trong những cách quan trọng nhất trong các cách tăng cân cho người gầy. Bởi đây là một điều kiện thiết yếu để bạn có thể tăng cân được. Như kiểu bạn không học hóa thì bạn sẽ không thể biết được Oxi khi tác dụng với Hidro sẽ sinh ra sản phẩm gì phải không.

Đặc biệt đối với người gầy thì thực phẩm tăng cân là hết sức cần thiết. Bạn cần bổ sung các nhóm dưỡng chất sau:

• Protein (hay còn gọi là chất đạm). Đây là dưỡng chất rất quan trọng cho quá trình phát triển của hệ cơ và cân nặng. Do đó để có thể tăng cân vững bền mà không bị tích nước thì bắt buộc bạn phải cung cấp đủ protein cho cơ thể mỗi ngày. Một số thực phẩm giàu protein mà bạn nên tham khảo: trứng, sữa, các chế phẩm từ sữa, các loại hạt, hải sản, súp lơ xanh, quả chà là, chuối, ngô ngọt, rau bina, quả bơ, táo, thịt,…
• Chất béo. Đây là nguồn năng lượng của cơ thể, đóng góp vai trò quan trọng trong việc cấu tạo màng tế bào, hỗ trợ cho sự phát triển của xương, não bộ, thị giác và hệ miễn dịch,… Ngoài ra các chất béo còn có lợi cho quá trình tăng cân. Bởi nếu như bạn biết bổ sung một lượng vừa phải vào các món ăn hàng ngày thì chắc chắn bạn sẽ đầy đặn và có một thân hình cân đối. Một điều đáng lưu ý nữa là việc sử dụng chất béo còn giúp trao đổi chất của cơ thể, tăng cường khả năng ăn uống và hấp thu. Một số loại thực phẩm giàu chất béo tốt: bơ, pho mát, socola đen, trứng, mỡ cá, các loại hạt, hạt chia, dầu oliu, dầu dừa, sữa chua,…
• Vitamin và khoáng chất thiết yếu. Đây là nhóm dưỡng chất cực kỳ quan trọng và không thể thiếu được. Bởi chúng đóng góp không nhỏ vào quá trình hấp thu dinh dưỡng hằng ngày của cơ thể. Các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất: táo, cam, dưa hấu, cần tây, dưa chuột, bí ngòi, măng tây, nấm, cà rốt, hành,…
• Chất xơ và các chất chống oxy hóa. Đây là 2 nhóm dưỡng chất có rất nhiều trong các loại rau xanh và trái cây tươi. Giúp cho tăng cường tiêu hóa, thanh lộc và giải độc cho cơ thể. Một số loại thực phẩm giàu chất xơ: cà rốt, bông cải xanh, quả bơ, quả lê, yến mạch, chuối, cam, rau chân vịt, bí đỏ, gạo lức, trái vả, các loại đậu, quả sấy khô,… Một số loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa: bắp cải đỏ, rau bina, củ cải đỏ, cải bruxen, bưởi, lê, dứa, dưa hấu, nho, cam, mận, lựu,quả óc chó, quả hồ đào, lạc, đậu nành, đậu pinto, thịt gà, thịt cừu, cá hồi, gà tây, thịt cua,…

Tập thể dục đúng cách thường xuyên, đều đặn.

Mỗi ngày bạn hãy bỏ ra tầm 15-30 phút để tập những bài thể dục vừa sức sẽ giúp cho người gầy ăn nhiều hơn, ngon miệng hơn, tiêu hóa tốt hơn. Từ đó cơ thể bạn sẽ tăng cân săn chắc và khỏe mạnh. Ngoài ra bạn cũng có thể kết hợp với một số loại môn thể thao rất phù hợp cho người gầy như đi bộ, gym, yoga, xe đạp, aerobic, cầu lông, bóng đá, bơi lội,…Hùng thích bơi lội nhất trong các loại môn thể thao bởi vừa giúp mình có được 1 kỹ năng sống vừa có thể giúp cơ thể tăng về chiều cao cũng như cân nặng. Người ta thường nói:” tập bơi là tập 1 mà được 2 đó.”

Ngoài ra bạn cũng có thể đi tập gym tại một số phòng tập uy tín. Và có sự hướng dẫn cần thiết từ các thầy hướng dẫn. Vừa có một thân hình đẹp vừa được tăng cân nữa thì còn gì bằng.

Ngủ nghỉ sinh hoạt một cách hợp lý.

Đây cũng là một cách tăng cân cho người gầy mà bạn không thể bỏ qua. Bởi rất nhiều bạn bè của Hùng có bổ sung dưỡng chất này kia, rồi ăn theo pháp đồ của các bác sỹ dinh dưỡng,… Mà cũng không tăng cân. Hỏi ra mới biết về lý lịch sinh hoạt mới biết là hay thức khuya, stres, căng thẳng,…

Do đó bạn cần có một chế độ sinh hoạt một cách hợp lý:

Mỗi ngày ngủ đủ giấc 7-8 tiếng mỗi ngày để luôn có được một tinh thần thoải mái, giảm stress và căng thẳng.6 h sáng bạn nên thức dậy, luyện tập thể dục thể thao cỡ 15-30 phút. Sau đó về nhà tắm rửa và ăn sáng vào lúc 7h-7h30. Kế tiếp bạn đi làm hoặc làm gì đó nếu có điều kiện bạn nên ăn giữa buổi vào lúc 9-10giờ.12 giờ trưa thì ăn và nên ngủ 15-20 phút sau khi ăn 30 phút. Kế đến 3h-4h chiều bạn có thể ăn nhẹ cái gì đó và khoảng 7h bắt đầu ăn tốt. 9h tối bạn có thể ăn thêm chút gì đó và khoảng 10giờ 30 đến 11 giờ bạn nên bắt đầu đi ngủ.

Đây là một lịch sinh hoạt mà tôi đã được các bác sỹ dinh dưỡng tại bệnh viện Đại Học Y Dược TP HCM tư vấn và tôi đã áp dụng thành công.

Sử dụng các loại thực phẩm hỗ trợ tăng cân an toàn.

Sau khi thấy tôi béo lên khỏe đẹp rất nhiều bạn bè, anh chị tôi có hỏi về thực phẩm tăng cân, hay một số câu hỏi đại loại như ăn gì để tăng cân, thức ăn tăng cân, ăn gì tăng cân nhanh,món ăn tăng cân cho người gầy,…

Bởi trên thị trường có rất nhiều loại thuốc tăng cân nhưng bạn có biết rằng trong những loại thuốc đó có những thành phần gì, có những tác dụng phụ gì cho sức khỏe,… Sau rất nhiều bài báo viết về việc sử dụng thuốc tăng cân dẫn đến ung thư, rối loạn tiêu hóa, chết người, chướng bụng,… Tôi đã không tin với những loại thuốc và thực phẩm chức năng giúp tăng cân. Tôi đã tìm đến một loại thực phẩm cực tốt và hoàn toàn làm bằng thiên nhiên đó chính là nhung hươu. Bởi lộc nhung chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc bổ sung dinh dưỡng toàn diện và tăng cường sức đề kháng.

• Nhung hươu có chứa đến 25 loại acid amin và 26 loại khoáng chất cần thiết có lợi cho sự phát triển của thể trạng con người. Và khi bạn sử dụng nhung hươu với liều lượng một cách hợp lý sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe, hạn chế mệt mỏi và bệnh tật.
• Nhung hươu bổ gò mà lại có tác dụng tăng cân. Bởi hàm lượng vitamin B6, B9, B12,…có trong nhung hươu giúp cho cơ thể bạn hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Mà những thực phẩm sử dụng hằng ngày khó mà có được. Từ đó hệ dinh dưỡng của người gầy được nâng cao, ăn ngon miệng hơn, ngủ sâu giấc hơn, cơ hội tăng cân tốt hơn.
• Nhung hươu còn giúp bổ máu, tạo tinh thần thoải mái, giảm stress, an thần là những vấn đề tinh thần cần có thể dễ dàng tăng cân.
• Ngoài ra nhung hươu còn giúp tái tạo tế bào, tăng cường cơ bắp, thúc đẩy hệ tiêu hóa, chuyển hóa các chất tạo tiền đề cho tăng cân.
• Lưu ý: nhung hươu là bài thuốc quý giúp bạn tăng cân nhưng bạn cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Vận động tập luyện thể dục thể thao, ăn ngủ nghỉ ngơi điều độ. Lúc đó việc tăng cân của bạn sẽ trở nên thật dễ dàng.

Bạn có thể xem thêm: cách dùng nhung hươu cho người gầy.